Voce ja parou para pensar em como se conquista a tao sonhada definicao muscular? Se voce pensou que e perdendo peso ou aumentando o numero de sequence com baixa carga, voce errou. E importante adotar uma dieta para definir o corpo, que fara com que voce alcance o seu objetivo.
Assim, a definicao muscular depende de uma rotina alimentar equilibrada, treinos de musculacao intensos e acompanhamento profissional (multidisciplinar). Com isso, voce consegue o equilibrio entre o baixo percentual de gordura e o ganho de massa magra, simultaneamente.
Se voce quer saber mais sobre como conseguir mais definicao muscular, keep on a leitura e conheca as melhores estrategias.
O que e preciso saber sobre ganho de massa?
Antes de planejar a dieta para definir o corpo, e preciso considerar algumas informacoes importantes a respeito do ganho de massa magra e a perda de gordura. O primeiro deles e que a balanca nao e um bom parametro para esse objetivo, pois perder peso significa reduzir a massa worldwide do seu corpo, o que inclui a musculatura.
Outro mito a ser desconstruido e o de que o musculo e mais pesado do que a gordura. O quilograma e a unidade basica do Sistema Internacional de Unidades. Portanto, one kg de musculo e igual a one kg de gordura em qualquer lugar do mundo. A diferenca e que, enquanto um e mais denso, o outro e mais espalhafato.
Da mesma forma, e importante ter em mente que o musculo nao sabe contar sequence. Assim, nao existe uma regra geral, mas e importante suar a camisa nos treinos, de maneira que exista estimulo muscular suficiente para o seu desenvolvimento.
Como deve ser a alimentacao para definir o corpo?
E certo que a alimentacao e o diferencial no resultado de qualquer objetivo, seja para emagrecer, seja para estimular o desenvolvimento dos tecidos musculares. E, normalmente, o cardapio para enxugar e hipocalorico, que visa a perda de tecido adiposo para que os musculos sobressaiam.
Com isso, nao estamos falando de lowfat, lowcarb, jejum, dieta paleo ou simpatias. A alimentacao mais adequada para quem busca maior definicao e completa e deve ser calculada de maneira person, de acordo com as necessidades de cada organismo.
Por isso, e muito importante consultar um nutricionista e um nutrologo. Esses profissionais indicarao a estrategia adequada para incluir na dieta os nutrientes e as quantidades precisas de carboidrato e proteina para o seu caso.
Ingira boa quantidade de proteinas
Para conseguir desenvolver os musculos e elementary ter uma boa ingestao de proteinas. E importante consumir esse macronutriente de forma frequent, pois ele e responsavel pela construcao e manutencao da massa muscular.
Existem varios protocolos diferentes de proteinas, por isso e importante ter acompanhamento profissional. Assim, e possivel saber a quantidade adequada e quais os momentos certos para o consumo. Alimentos como ovos, carnes e derivados do leite sao boas fontes proteinas.
Consuma gorduras
Para definir o corpo e preciso aumentar os musculos e perder a gordura corporal. E para isso, e preciso tambem ingerir algumas fontes de gordura. Mas nao se trata das gorduras saturadas de alimentos industrializados. Nesse caso, a recomendada e a pure de alguns alimentos.
Esse macronutriente e importante para a formacao dos musculos e para a saude do corpo como um todo. Boas alternativas sao as oleaginosas, o azeite de oliva e algumas carnes.
Entretanto, nesse caso e ainda mais importante ter atencao para as quantidades adequadas. E preciso destacar que as gorduras sao muito caloricas e, se consumidas dieta para definicao muscular feminina em excesso, podem trazer maleficios.
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Tenha cuidado com os carboidratos
Para emagrecer e definir o corpo nao e preciso eliminar os carboidratos, pelo contrario, eles tambem sao importantes para a construcao muscular. No entanto, e necessario evitar os carboidratos simples, como as farinhas brancas e acucares, que tem alto indice glicemico e fazem com que o corpo tenha picos de insulina e, assim, armazene mais gordura.
Dessa forma, a recomendacao e preferir os carboidratos integrais, alem de alguns vegetais como batata-doce, mandioca e aveia. Do mesmo modo, as quantidades precisam ser moderadas, para evitar o ganho de peso.
Inclua frutas e legumes na dieta
Alem dos macronutrientes, e importante que a sua dieta tambem conte com alguns micronutrientes. Isso mantem o bom funcionamento do organismo, o que tambem e importante para conseguir um corpo mais definido.
Com isso, e possivel evitar problemas como a retencao de liquidos, a prisao de ventre e as alteracoes do metabolismo. Eles deixam o corpo inchado e os musculos menos evidentes. Assim, e importante que a sua alimentacao diaria inclua quantidades equilibradas de frutas e legumes.
Suplemente sua alimentacao
Com o acompanhamento profissional voce sabera as quantidades ideais de cada nutriente para o seu objetivo. Porem, nem sempre sera possivel obter tudo o que voce precisa para ter bons resultados apenas com os alimentos.
Tambem e preciso considerar que muitos alimentos trazem, alem daquilo que voce precisa, outros componentes que podem nao ser tao interessantes para o seu corpo. Assim, caso seja necessario, ingerir suplementos alimentares pode ser uma boa estrategia, o que ajuda voce a alcancar o shape dos seus sonhos em menos tempo.
Qual o papel da musculacao na definicao corporal?
Como ja dissemos, os exercicios de musculacao bem realizados exercem um papel importante no processo de definicao. Diferentemente do treino de hipertrofia, para definir sao trabalhados diversos grupos musculares, normalmente em circuito e com descanso ativo  quando preenchemos o intervalo de um exercicio com outro.
Dessa maneira, o foco nao e a forca, mas a resistencia. Ja o numero de exercicios e collection vai depender do metodo escolhido. E, sim, voce vai precisar de um educador fisico. Isso porque os treinos de academia sao iguais para todo mundo. Desse modo, uma hora seu corpo se acostuma com a rotina e para de evoluir. Nesse caso, somente o personal podera montar um treino completo e direcionado.
Como o acompanhamento medico e multidisciplinar podem ajudar?
Alem da alimentacao e dos treinos, um terceiro pilar sustenta a definicao: o acompanhamento medico e multidisciplinar. Profissionais de areas distintas trabalham em prol do seu objetivo. Com essa assistencia, voce acompanha sua evolucao, mantem sua saude intacta e o resultado e garantido, porque a tecnica e precisa.
Portanto, e necessario ter disposicao para pagar um profissional que estudou anos para isso, o que evita que voce cometa erros, se frustre e perca seu tempo com estrategias que nao funcionam para o seu caso.
Se pudessemos estabelecer uma relacao entre a conquista do corpo definido com algo, poderiamos comparar aos cuidados de uma planta: ela precisa de luz, agua e oxigenio. Se faltar algum desses itens ela morre, mas se tiver, ela cresce. Seu corpo funciona da mesma forma: com acompanhamento, dieta adequada e exercicio fisico, voce simplesmente conquista.
Dessa maneira, alem da dieta para definir o corpo, e preciso adequar os seus habitos diarios para alcancar o seu objetivo. E importante definir uma rotina que voce consiga cumprir para garantir resultados de longo prazo. dieta para definicao muscular Lembre-se que nao existem resultados milagrosos, e preciso que exista foco e dedicacao para conseguir mudar o seu corpo.
Como dissemos, os suplementos alimentares tambem podem ser um bom recurso para melhorar os resultados e chegar mais depressa ao objetivo. Conheca os suplementos da Integralmedica e veja como eles podem ajudar voce a ter o corpo dos seus sonhos.